如何在大学期间保持压力不会影响未来
大学生活可能会充满压力，因为学生们试图兼顾学业、就业、实习、课外活动和他们的社交生活——同时独自生活，许多人是第一次生活。而且，虽然大流行给我们所有人增加了一层额外的压力，但年轻人比其他几代人受到的打击更大。
校园心理健康助理主任兼心理学家 Shane Owens 博士说：“尽管老年人可能受到 Covid 带来的实际生理和身体问题的影响最大，但年轻人受到 Covid 心理健康问题的影响要大得多。”法明代尔州立学院。
在美国心理学会 2021 年的一项调查中，46% 的 Z 世代成年人（18-23 岁）表示他们的心理健康在大流行期间恶化，而 X 世代的这一比例为 33%，千禧一代的这一比例为 31%，婴儿潮一代的这一比例为 28% .
波士顿大学的研究人员最近对全国近 33,000 名大学生进行了一项研究，其中一半的大学生报告说他们经历过焦虑和/或抑郁。83% 的学生表示，他们的心理健康对他们的学习成绩产生了负面影响。
俄亥俄州立大学精神病学家、美国大学健康协会心理健康主席候任主席 Ryan Patel 博士说，由于大流行期间混合和远程在线学习的屏幕时间增加，学生在注意力、注意力和组织方面遇到了困难。

管理孤立是学生之间的另一个问题，他将其描述为“双重因素”。
帕特尔说：“有些学生因大流行而被孤立，而另一面的学生则考虑在校园里和其他人在一起，并对社交情况等感到焦虑。”
欧文斯博士认为，取消联谊会、兄弟会、体育活动甚至深夜宿舍楼谈话等社交活动也会对学生产生负面影响。
欧文斯博士说：“很多学生都获得了他们被承诺的大学经历——他们的父母已经谈论了很多很多年了——从他们的手下被撕毁了。” “所以，他们被要求在很短的时间内处理很多事情。”
佐治亚大学研究生泰勒波特说：“我意识到，当我不记得上次和家人真正一起吃饭是什么时候，我真的不知所措，尽管我已经搬回家了。” “我一直在为我现在拥有的大量实习和工作做功课或实习工作。”
除了是一名全日制学生外，波特在本科期间还做过五份工作。现在，作为一名研究生，她只剩下两个了。
尽管波特很庆幸被聘用，但她仍然在紧张的工作日程中挣扎。
“它变得非常孤立和压倒性，我知道我不断地，总是，昼夜不停地工作，即使与我上一层楼的人也无法社交，”波特说。
纽约大学大二学生 Ryan Kawahara 也在与繁重的工作量作斗争。他是一名全日制学生，在校外从事兼职工作，担任导师并为纽约大学报纸工作。

“我开始感到有点不知所措，因为我喜欢承担项目，我喜欢做很多事情，而且我觉得我在忙碌时更有效率。但当我查看我需要做的事情清单时，这绝对是令人生畏的，”川原说。“就在最近，我一直觉得一天中的时间不够用。”
很容易陷入责任、焦虑和压力的永无止境的循环中。但这会对您的心理健康、身体健康和学习成绩造成影响。所以，重要的是要设法控制你的压力，以免它失控并影响你的未来。
重要的第一步是承认你有压力。
“很多时候，当人们不知所措时，他们直到变得太多时才意识到这一点，”帕特尔博士说。“因此，我们想在它变得太多之前，在潮水涨得太高之前尝试识别它。”
“我很难承认我需要休息一下，因为我是那种总是喜欢说’不，我能做到的人。我都能做到。让我接受。让我做所有的事情，”波特说。
像全国各地的许多学生一样，波特处理了 Covid 对她未来的压力影响。由于 2020 年 3 月新冠疫情停摆，她去年年初毕业、出国留学和参加戛纳电影节的计划一落千丈。
“当我们说事情变得非常紧张时，我想我代表了很多大学生，而且他们已经非常紧张了，”波特说。
通过她的经验，波特为其他有类似情况的人提供帮助。
“所以，我必须提供的建议是稳住局面，”波特说。“你不一定能控制局势，但你可以控制你对它的反应——你在这一切混乱中的行为方式。这是你真正可以控制的唯一事情，尤其是在全球大流行这样的情况下。”

组织起来
帕特尔建议学生们把他们所有的计划都写下来，这样他们的头脑就不会乱七八糟。
而且，虽然起初看起来令人生畏，但川原已经尝试过，并表示它并不那么令人生畏，而且“将事情从清单上划掉的满足感非常好”。
“我父亲总是这样对我说：’把它从你的脑海里拿出来，因为它在纸上更清晰，”川原说。
在 Google 日历和色彩协调的规划器的帮助下，Potter 始终掌控工作。
“组织绝对是帮助减轻压力症状和不知所措的关键，”波特说。

自我保健是关键
帕特尔说，自我保健是管理压力的重要组成部分，包括健康的营养、适当的睡眠和定期锻炼。
“你知道，我们不能幸免于生活中发生的压力事件。然而，我们能做的是管理我们的身心如何处理压力，以及我们可以做些什么来帮助减少压力反应，”帕特尔博士说。“所以自我保健是其中的一个关键方面。”
而且，波特说她发现为自己抽出时间很重要。
 “你必须不断往车里加油，才能让它继续行驶。这是一个类似于自我保健的概念，”波特说。“每走几百英里，你就必须减速并基本上加油。”
波特在日常生活中实施个人护理的一些方式是一日三餐，看她最喜欢的电视节目，并全天休息。她还利用奖励系统来庆祝她的成就。
“每当基准测试中出现积极或好的事情时，我也会尝试暂停一下，”波特说。

经济困难的大学生如何重回正轨
Kawahara 来自加利福尼亚的旧金山湾区，他热衷于在纽约市的街道上跑步，以减轻一些压力。尽管他承认仍在学习如何将自我保健融入生活中，但他喜欢看电影和节目、与朋友交谈和探索曼哈顿。
此外，保持专注和“一步一步”帮助川原避免任何不必要的压力。他围绕膳食安排差事，以激励他更有效地工作。
“同样在晚上，我试着切断电源。我尽量不工作超过一定时间，因为我只知道我的工作质量会下降，”川原说。
这是美国心理学会关于建立抗压能力的关键建议之一——睡个好觉并坚持固定的就寝时间。

学会说“不”
而且，虽然说“不”并不容易——有时你必须这样做。
“我想你可以通过选择性地选择如何度过你的时间来防止不知所措，如果这不是你真正喜欢做的事情，那么也许你不会那么做，”川原说。
说“不”不仅有助于减轻你的工作量，还能让你有更好的控制感，这是管理压力的关键。
 “实际上我最近有机会拒绝某事，我认为这是一种关键的措辞，因为能够拒绝某事是一个意味着你有选择的机会，”波特说。

与家人和朋友交流
不要试图单独行动。
美国心理学会表示，与家庭、文化和社区保持有意义的联系很重要。您可能已经离开家去上大学，或者您可能在大流行期间离开大学回家，但与家人和朋友保持联系很重要。
而且，当你表现不佳时，与朋友、父母或亲戚交流很重要。让周围的人知道你感到压力。他们可以帮助支持您。
帕特尔博士说，这种类型的谈话可能听起来像下面这样：“你知道，当我感到压力时，我可能听起来更易怒或消极，或者我可能会谈论我的睡眠、焦虑或身体不适。所以，如果你在我身上注意到这一点，那么你可能想让我知道这些是我感到压力的一些迹象。”

让自己休息一下
有时我们会陷入我们认为完美生活的样子，但事实是，生活从来都不是完美的。尤其是在大流行期间。所以，继续努力做伟大的事情，但也要记住对自己好。
“当你不知所措时，如果事情没有按照你想要的方式发展，那没关系。我认为我们现在必须记住的很多事情是，我们中的很多人都不好，而且现在还可以，”波特说。“只要记住要确保你照顾好自己，因为你一定会照顾需要你帮助的朋友或家人。”